【高爾夫球】打 Golf 五大常見受傷症狀、治療及預防方法

高爾夫球肘成因及症狀

高爾夫球肘是高爾夫球手最常見的傷患，是連接手肘及前臂的筋鍵慢性損傷發炎。高爾夫球肘的成因，主要是球手不斷過度揮捍、加速動作過猛、桿打到地造成肌肉震盪、又或是握捍過緊，導致手肘內側的肌腱發炎，引致肌肉局部酸痠無力。

高爾夫球肘經常與網球肘拿起來相提並論，因為兩者成因類似，高爾夫球肘的學名為肱骨內上髁炎。肱骨的內外側有兩個凸點分別叫做內上髁及外上髁，內上髁是向內屈曲手腕的肌群源頭，而外上髁則是向外伸展手腕的肌群源頭。因此，如果是外側發炎則通常會斷診為網球肘，如果是內側發炎則為高爾夫球肘。

高爾夫球肘治療及預防方法

高爾夫球肘急性發作時宜先以冰敷並服用消炎止痛藥物，當症狀已持續數天後，則可開始進行伸展動作，配戴專用護肘以減低已發炎部位的負荷，必要時可以利用特殊復健儀器或療法加快治癒。

而要預防高爾夫球肘，最好聘請專業教練指導正確的握捍及揮捍動作及姿勢，加強特定肌群的訓練，拉筋伸展以增強關節柔軟度，並在開始運動前做足熱身運動。

高爾夫球手另一常見的傷患就是下背疼痛，甚至因此而需要告別運動生涯。這是因為球手猛烈重覆揮桿扭轉，對下背及腰椎造成強烈的負荷。隨著年齡增長，發生的比例則越高。韌帶、椎間盤、關節和肌肉受傷都可能導致下背疼痛。

要預防下背受傷，平日一定要保持核心肌群的力量及穩定性，並保持正確的運動姿態。多點進行平板支撐、大腿前側伸展、死蟲式訓練等，都有效加強核心肌群，減低背肌的負荷及受傷的機會。

高爾夫球手往往會在擊球或者不慎揮桿打到地面時弄傷手腕。重覆揮動可能會引致手腕肌腱病變，引起發炎紅腫，甚至造成「腕關綜合症」。

與同上述的兩項運動傷害，要預防手腕受傷，加強力量訓練和肌肉伸展是不二法門。你亦可以配戴護腕來加強防護及減低負擔。記得無論是採用哪種握桿法，手腕都不能伸得過直，以免對該部位造成額外傷害。

旋轉肌袖是肩膀四條肌肉的合稱，包括棘上肌、棘下肌、小圓肌和肩胛下肌。旋轉肩膀的時候，需要這四條肌肉合作才能完成大幅度的轉動。

要預防肩關節旋轉肌袖扭傷，熱身時記得多花時間伸展肩部肌肉，亦應聘請教練來改善動作。

雖然乍聽起來曬傷不及上述的運動傷害嚴重，但其實長期在太陽底下曝曬，有機會導致皮膚癌。

要避免曬傷，記得搽上防水、能阻擋 UVA 及 UVB、且擁有高 SPF 值的防曬霜。以高爾夫球運動來說，可選用 SPF 50 - 100 的防曬霜，並穿上合適的防曬衣物和帽子。記得即使不是晴天，你都同樣會有曬傷的風險。

值得留意的是，現在大部份市面上的高爾夫球保險主要是涵蓋因人身意外賠償、公眾責任賠償和個人財物保障賠償，但未必包括運動損傷。欲知詳情，可以向你的保險經紀聯絡。

英國保誠的高球樂保險提供以下保障：

- 高達每年 $5,000,000 的公眾責任賠償

- 每年 $500,000 的人身意外賠償

- 每次 $10,000 的一桿入洞保障

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- 每年 $20,000 的個人財物保障

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- 投保年齡上限為 75 歲，適用於香港及海外，兼提供 24 小時全球支援服務

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